各种麻辣、烧烤风味的豆制品，以及一些膨化食品，像薯片、虾条、米果等，都是高盐“重灾区”。

　　零食是春节氛围的“气氛组”，但选不对、吃不对，就会变成健康的“扣分项”。学会聪明的零食策略，既能享受美味，又能守住健康防线。

　　坚果类：原味核桃、巴旦木、腰果、南瓜子等。富含不饱和脂肪酸和膳食纤维。关键：每天一小把（去壳后约10-15克），选择原味。

　　巧克力：优选黑巧克力（可可含量70%），牛奶巧克力和白巧克力糖油含量高。

　　“三不”原则：饭前半小时、饭后半小时、睡前半小时尽量不吃零食，以免影响正餐食欲和消化，或增加胃肠负担。

　　专注时不吃：看电视、玩手机、聊天时，容易无意识过量摄入，应有意识地把零食放在视线之外。

　　事先分装：不要抱着大包装直接吃。将坚果、水果等提前分成小份，吃一份就拿一份。

　　浅尝辄止：对于高糖高油的零食，秉承“分享”和“品尝”的心态，与家人分食一小块，感受味道即可，不必独自吃完一整个。

　　吃零食时，可以先喝点水，再吃水果，最后吃少量坚果。这样的顺序有助于增加饱腹感，自然控制高热量零食的摄入。

　　优化“零食盘”：将水果拼盘、原味坚果盘放在茶几最显眼、最顺手的位置。将糖果、巧克力等收进柜子或放在不那么容易拿到的地方。

　　亲子健康活动：和孩子一起制作健康小零食，如烤红薯干、水果酸奶杯，既有趣味又吃得安心。