辉达-平台注册！食物中含糖分低的蔬菜比较多，比如黄瓜、韭菜、生菜、西红柿、胡萝卜、苦瓜、莴苣、白菜、卷心菜、茄子、土豆等。

　　谷物中含糖量比较低的食物，包括全麦粉、黑麦、小麦、荞麦、藜麦、糙米、麦麸、玉米等。

　　早餐喝牛奶因富含蛋白质钙等营养可借搭配食物更好吸收提供全面营养助儿童发育、上班族维持效率，睡前喝牛奶因含色氨酸等成分助眠但不宜过量，乳糖不耐受者可选低无乳糖品种。 一、早餐时喝牛奶 原因及优势：早餐是一天中补充能量的重要时段，牛奶富含蛋白质、钙等营养成分。此时喝牛奶，可借助早餐中其他食物的搭配，使蛋